بهترین کنسول‌های بازی قابل حمل
با وجود اینکه اکنون نزدیک به پنج سال از عمر کنسول سوئیچ می‌گذرد، اما همچنان به اندازه رقبای جدید و قدرتمن
ورزش فیتنس چیست؟
ورزش فیتنس یا تناسب اندام طیف وسیعی از تمرینات را در برمی‌گیرد که همگی روی ترکیب بدن (مقدار و نحوه‌ی توزیع چربی و عضله)، قدرت و استقامت عضلات، چابکی، انعطاف‌پذیری و تعادل و هماهنگی تمرکز دارند.
ورزش فیتنس انواع مختلفی دارد که یکی از آن‌ها ورزش فیتنس فانکشنال است. در این نوع ورزش روی عضلاتی تمرکز می‌شود که درگیر حرکات و فعالیت‌های روزمره هستند. این تمرینات با قوی کردن بدن به شما در انجام کارهای روزمره کمک می‌کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.
اگر ورزش فیتنس با رژیم غذایی سالم همراه باشد، می‌تواند ذخایر چربی را کاهش دهد و شما را به فرم بدنی ایدئال‌تان برساند. در حقیقت، این ورزش معمولا به کسانی توصیه می‌شود که می‌خواهند لاغر شوند و در عین حال یک اندام زیبا داشته باشند.
وزرش فیتنس شامل چه تمریناتی است؟
چند مولفه‌ی اصلی برای ورزش‌های فیتنس وجود دارد که همه‌ی آن‌ها برای ایجاد یک روتین ورزشی کامل مهم هستند. در ادامه می‌توانید با مواردی که لازم است در تمرین هفتگی گنجانده شوند آشنا شوید.
۱. ورزش هوازی (قلبی-عروقی)
ورزش هوازی پایه و اساس تمام برنامه‌های ورزشی فیتنس است و دلیل خوبی هم برای این موضوع وجود دارد. به گفته‌ی انجمن قلب آمریکا، این نوع فعالیت بدنی که ورزش قلبی-عروقی یا کاردیو هم نامیده می‌شود، ضربان قلب و تعداد تنفس شما را افزایش می‌دهد و آمادگی قلبی- تنفسی‌تان را بهبود می‌بخشد. ورزش‌های هوازی شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، تنیس و طناب زدن هستند.
۲. تمرین قدرتی
انجام تمرینات قدرتی به‌خصوص با افزایش سن یک راه‌ی مهم برای بهبود تحرک و عملکرد کلی است. چون با بالا رفتن سن، توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهید که این می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. به اعتقاد کارشناسان، تمرینات قدرتی استخوان‌ها و عضلات را می‌سازند و داشتن عضلات بیشتر می‌تواند از بدن شما در برابر زمین خوردن و شکستگی‌هایی که در سنین بالا اتفاق می‌افتند محافظت کند.
تمرین قدرتی یا مقاومتی، تمرینی است که سعی می‌کند با تمرکز روی یک عضله یا گروهی از عضلات باعث انقباض آن‌ها در مقابل مقاومت خارجی شود. این تمرینات عبارتند از: بلند کردن وزنه یا دمبل، استفاده از کش‌های مقاومتی یا وزن بدن، حمل بارهای سنگین و حتی باغبانی که نیازمند تلاش و انرژی زیاد باشد.
۳. انعطاف‌پذیری (فلکسیبیلیتی) و جنبش‌پذیری (موبیلیتی)
انعطاف‌پذیری به توانایی تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها برای کشش اشاره دارد، در حالی که جنبش‌پذیری به توانایی بدن برای حرکت دادن یک مفصل در دامنه‌ی حرکتی کامل آن اطلاق می‌شود.
هیچ توصیه‌ی خاصی در مورد اینکه باید چند دقیقه در روز فعالیت فلکسیبیلیتی یا موبیلیتی داشته باشید، وجود ندارد. به علاوه، از آنجا که تحقیقات کافی روی این فعالیت‌ها انجام نشده است، فواید آن‌ها برای سلامتی مشخص نیست. با این حال، در بعضی از دستورالعمل‌ها به این نکته اشاره شده است که تمرینات فلکسیبیلیتی برای تناسب اندام مهم هستند.
همچنین توصیه می‌شود که افراد مسن تمرینات تعادلی را در برنامه‌ی تناسب اندام هفتگی خود بگنجانند. شواهد حاکی از آن است که ورزش منظم که شامل تمرینات تعادلی است می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر زمین خوردن را در سالمندان کاهش دهد. زمین خوردن ممکن است به آسیب‌های جدی و ناتوان‌کننده منجر شود.
۴. استراحت و ریکاوری
در نظر گرفتن روزهای استراحت و ریکاوری در برنامه‌ی فیتنس به بدن شما این فرصت را می‌دهد که آسیب طبیعی که در طول ورزش به عضلات وارد می‌شود را ترمیم کند. ورزش به عضلات و بدن استرس وارد می‌کند و ترمیم یا التیام این استرس می‌تواند به تناسب اندام یا قوی‌تر شدن شما کمک کند.
در روزهای ریکاوری می‌توانید به‌طور کامل فعالیت بدنی را کنار بگذارید یا ورزش‌هایی با فشار و شدت کم مانند پیاده‌روی و یوگای سبک انجام دهید. بعضی از کارشناسان توصیه می‌کنند که هر روز در فضای باز به‌مدت ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
داشتن روزهای استراحت و ریکاوری به این معنی نیست که روی مبل بی‌حرکت بنشینید، بلکه منظور این است که فعالیت بدنی شدید یا چالش‌برانگیز نداشته باشید.
